Když chcete spát lépe, začněte u ložnice

Podle čeho poznat, že krém sedne právě k vašemu těs

Ještě než tenisky začnete sušit, zbavte je hrubé nečistoty a přebytečné vody. Vyjměte vložky a šňůrky — nasáknou nejvíc vody a brzdí schnutí. Vnitřek vytřete suchým hadrem nebo papírovou utěrkou, zvenčí otřete vlhkost měkkým hadrem. Nepoužívejte kartáč na mokrý svršek, jen byste špínu zatlačili do vláken. Pokud jsou boty opravdu promočené, nechte je nejdřív pár minut okapat ve dřezu nebo ve vaně.

Teplota vzduchu by se měla pohybovat mezi 16 a 19 °C. Pokud je v ložnici přes den horko, vyvětrejte večer naplno a před spaním zavřete okna i dveře. Těžké závěsy a rolety přes den pomohou udržet chlad. Radiátor v ložnici zkuste přes noc úplně vypnout – tělo potřebuje při usínání mírně klesající teplotu, ne přetopený vzduch. Častou chybou je sušit v ložnici prádlo; vlhkost vzduchu pak brání přirozenému ochlazování těla.

Typická chyba je spoléhat na to, že keramika vydrží vše. Opak je pravdou. Další častou chybou je nedostatečné čištění po sladkém nebo barevném jídle. Pokud si nejste jisti, zda něco můžete jíst, raději to nekousejte a poraďte se se svým ortodontistou. Pravidelné kontroly a výměna gumiček pomohou udržet rovnátka čistá a funkční.

Prvním signálem bývá zápach z tlamy, který přetrvává i po vyčištění. Dalšími příznaky jsou žluté až hnědé usazeniny u okraje dásně, zarudlá nebo oteklá dáseň, občasné krvácení při žvýkání, viditelné změny barvy zubu a nadměrné slinění. Někteří psi při jídle přežvykují na jednu stranu nebo pouští potravu z tlamy. Později se přidá nechutenství, hubnutí a vyhýbavé chování, když se chcete dotknout čumáku.

Pomůcky mějte pohromadě na jednom místě. Nepřemýšlejte při úklidu, kde je hadr nebo vysavač. Připravte si malý koš nebo kbelík, do kterého dáte základní věci: univerzální čisticí prostředek, houbičku, utěrku z mikrovlákna a rukavice. Pokud máte dvě podlaží, udělejte si dvě sady. Ušetříte tím spoustu přecházení a úklid se zrychlí. Další častá chyba je používat příliš mnoho chemie. Většina povrchů si vystačí s vodou a jedním prostředkem. Méně prostředků znamená méně lahví, méně zmatku a méně práce s jejich uklízením.

Co tedy jíst? Měkké potraviny, které se snadno rozkoušou: vařená zelenina, polévky, jogurty, měkké sýry, vejce, ryby, mleté maso, banány, měkké pečivo, těstoviny nebo rýže. Jídlo si nakrájejte na malé kousky a jezte pomalu. Po každém jídle si vypláchněte ústa vodou a alespoň dvakrát denně použijte mezizubní kartáček. Vyhněte se také příliš horkým a studeným nápojům, které mohou způsobit prasknutí keramiky vlivem teplotní roztažnosti.

Matrace a polštář musí odpovídat vaší váze a poloze, ve které spíte. Na boku potřebujete vyšší a pevnější polštář, na zádech nižší. Matrace by měla být tvrdší, než se zdá pohodlné – příliš měkká matrace se po pár měsících prohne a páteř ztratí oporu. Povlečení volte z přírodních materiálů, které odvádějí pot. A nezapomeňte na větrání ložnice i v zimě: krátce a intenzivně před spaním, ne celou noc otevřené okno.

Úklid nemusí být trest. Většina lidí ho odkládá, protože si pod ním představí několikahodinový maraton s hadrem v ruce. Přitom stačí změnit přístup: místo jednorázového velkého gruntu zavést krátký, pravidelný rituál. Nejde o to uklízet častěji, ale uklízet chytřeji. Klíčem je rozhodnout se předem, co kdy uděláte, a nespoléhat na momentální náladu.

Základem je vyhýbat se tvrdým a křupavým potravinám. Kousání do tvrdého pečiva, ořechů, mrkve nebo jablek může keramické destičky odlomit nebo uvolnit drátek. Stejně tak si dejte pozor na kosti v mase, tvrdé bonbony a led. Pokud si chcete dát ovoce nebo zeleninu, nakrájejte je na malé kousky a jezte je zadními zuby. Nikdy nekoušejte přímo do celého jablka nebo okurky.

Postel by měla sloužit jen ke spánku a intimitě. Práce na notebooku v posteli, sledování filmů nebo večeře na posteli vytváří návyk, kdy mozek vnímá postel jako místo bdělosti. Když nemůžete usnout do dvaceti minut, vstaňte, jděte do jiné místnosti a dělejte něco nudného v tlumeném světle. Vraťte se, až budete ospalí. Tento postup opakujte klidně několik nocí – tělo si zvykne.

Proč je pevný čas důležitější než pořadí Lidé často hledají dokonalý postup: nejdřív vysát, pak utřít prach, nakonec umýt podlahu. Pořadí má smysl, ale větší váhu má čas. Určete si konkrétní hodinu, kdy úklid začnete – třeba hned po snídani nebo po návratu z práce. Mozek si na pravidelnost zvykne a přestane úklid vnímat jako rozhodnutí. Když čas přijde, prostě začnete. Vyhněte se tomu, abyste úklid plánovali na večer, kdy už jste unavení. A nezačínejte uklízet v momentě, kdy máte jinou povinnost – to je nejčastější důvod, proč se rituál rozpadne.