Co se stane, když ložnici přizpůsobíte spánku

Ukládejte nové nákupy dozadu, staré dopředu. Platí to pro konzervy, těstoviny, mléko, jogurty i zeleninu. Když přijdete z nákupu, nestačí jen zastrčit tašku do police. Věnujte pět minut tomu, že nové zboží dáte za to staré. U mléčných výrobků a masa si navíc pomozte popiskem. Není potřeba nic složitého, stačí na víčko nebo sáček napsat datum otevření. U zbytků jídla vždy napište, co to je a kdy to bylo uvařené. Bez toho po dvou dnech netušíte, jestli jde o pondělní omáčku, nebo o něco, co už je pryč.

Postel používejte jen na spaní a intimitu. Práce na notebooku v posteli naučí mozek, že postel je místo výkonu, a tělo pak večer nepochopí, že má vypnout. Matrací se neděste na první dotek — lehněte si na deset minut v obchodě a zkuste se převalit na bok. Příliš měkká matrace prohne bederní páteř, příliš tvrdá zase tlačí na ramena a kyčle. Polštář má držet krk v ose s páteří, ne ho lámat dozadu.

Podlaha a nábytek, který umí v�

Základem je pevný obvod, ne jen plot. Pletivo musí být zapuštěné do země alespoň třicet centimetrů a v rozích zahnuto ven, protože liška i jezevec se rádi podhrabávají. Oko pletiva volíme menší než pět centimetrů, jinak jím prostrčí hlavu kuny a lasičky. Horní část plotu doplníme přesahujícím pruhem, který zabrání přelezení. Kurník stavíme tak, aby střecha nebyla pochozí pro mývala, a větrací otvory kryjeme pevným pletivem, ne drátěným sklem, které se snadno rozbije.

Automatické zavírání dvířek je účinnější než jakékoli plašiče. Mechanismus nastavte tak, aby se zavíral za soumraku, ale s časovým zpožděním, aby nezůstala venku slepice, která se opozdila. Před úplným zavřením vždy zkontrolujte, zda je všechny uvnitř. Venkovní výběh přikryjte sítí i shora, protože jestřáb a káně útočí z výšky. Nad výběhem natáhněte několik vlasců s lesklými předměty, které se ve větru pohybují. Psi a kočky v okolí jsou často větší hrozbou než divoká zvěř, proto výběh umístěte dál od plotu sousedů.

Delší životnost zajistí i běžná údržba mezi praním. Závěsy pravidelně vysávejte měkkým nástavcem, ubrusy po každém použití řádně vyvětrejte a skládejte do skříně až úplně suché. Vlhká textilie v uzavřené skříni chytá plíseň a zápach, který se už těžko odstraní. Střídejte ubrusy, ať se jeden neopotřebí dřív než ostatní, a závěsy jednou za čas otočte, aby slunce nespálilo jen jednu stranu.

Skvrny řešte hned, ne až po víkendu U ubrusů platí, že čím dřív skvrnu odstraníte, tím větší šance na úspěch. Víno, káva nebo mastnota se vsáknou a po uschnutí se vážou na vlákno. Mastnou skvrnu nejdřív posypte jemným sorbentem, chvíli počkejte a pak textilii properte ručně v chladné vodě s trochou prostředku na nádobí. Barevné skvrny od ovoce přelijte horkou vodou ze správné strany — tedy z rubu, aby se nečistota nezatlačila hlouběji. Nikdy netřete nasucho, jen skvrnu rozetřete do okolí.

Žehlení je místo, kde lidé dělají nejvíc chyb. Příliš horká žehlička způsobí lesklé skvrny, které už nezmizí. U žehlivých materiálů žehlete z rubu přes vlhkou látku, u vzorovaných a vyšívaných ubrusů nikdy netlačte na výšivku z líce. Závěsy většinou žehlení nepotřebují, pokud je pověsíte dostatečně mokré. Stačí je nechat volně uschnout a případné přehyby vyžehlit jen v místě, kde se skládají do stran.

Tma, ticho a vzduch rozhodují víc než výzdoba Světlo je pro mozek nejsilnější signál, že je den. I slabá pouliční lampa pronikající skrz závěs dokáže posunout usnutí. Pořiďte zatemňovací závěsy nebo roletu, která opravdu těsní po stranách, ne jen uprostřed. Stejně tak posviťte na elektroniku: kontrolky routeru, televizoru nebo nabíječky blikají celou noc. Přelepte je páskou nebo zapojte do zásuvky s vypínačem. Na spaní pak používejte jen slabé teplé světlo, nikdy studené bílé.

Nakonec si odložte mobil mimo dosah ruky. Ne kvůli modrému světlu jako takovému, ale kvůli tomu, že každé zobrazení notifikace vás vrací do bdělého režimu. Hodiny v ložnici otočte tak, abyste na ciferník neviděli. Když se v noci vzbudíte, nemusíte počítat, kolik je hodin — stejně s tím nic neuděláte a jen se rozrušíte.

Začněte teplotou. Tělo před usnutím potřebuje mírně zchladit, ideálně na 16 až 19 °C. Pokud v ložnici topíte jako v obýváku, usínání se protáhne a spánek bude mělčí. Vytápění v ložnici ztlumte nebo zavřete, větrejte krátce a intenzivně před spaním, ne celý den pootevřeným oknem. Pozor na těžké peřiny — v přetopené místnosti vytvoří saunu, ve které se budíte zpocení.

Závěsy perte maximálně dvakrát až třikrát ročně, pokud nejde o kuchyni nebo místnost s kotlem, kde je to třeba častěji. Před praním odepněte háčky, kroužky a případné závěsné pásky, jinak potrhají látku nebo poškodí buben. Praní v ochranném pytli zabrání zauzlování šňůrek a vzniku nepěkných přehybů. Po vyprání závěsy neždímejte, ale nechte je volně okapat. Sušte je svisle, ideálně na tyči, kde visí i běžně — těžká mokrá látka se sama vyrovná a ušetříte žehlení.