Edytujesz Když si chcete dopřát wellness, udělejte to doma

Po masáži je nutné pít vodu, protože teplo podporuje vylučování odpadních látek a dehydratace snižuje účinek. Následujících několik hodin se vyhněte sauně, horké koupeli a intenzivnímu tréninku — tělo potřebuje dokončit zotavení. Účinek se prohlubuje, pokud masáž opakujete zhruba jednou za dva až tři týdny, ne častěji. Pokud se po ní objeví ostrá bolest, modřiny nebo přetrvávající zarudnutí kůže, další sezení odložte a stav zkonzultujte s odborníkem.<br><br>Bylinný zápar v sauně není totéž co polití kamenů vodou. V prvním případě jde o vůni a jemnou vlhkost, ve druhém o tvrdý nápor suchého tepla. Rozdíl je v teplotě a v tom, jak dlouho v sauně zůstanete. Pokud si pletete obojí, odcházíte obvykle s pálením v krku a bez účinku.<br><br>Hlavní účinek se dostavuje v prvních dvaceti minutách. Teplo rozšiřuje cévy, zvyšuje průtok krve a tím i přísun kyslíku do svalů. Tuhá, přetížená tkáň se rychleji uvolní a člověk často poprvé po dlouhé době pocítí, že má ramena níž než uši. Vedlejší efekt je psychický: hluboké teplo aktivuje parasympatikus, takže klesá tep i dechová frekvence. Nejde o sugesci — tělo skutečně přepíná do režimu zotavení. Proto se po masáži dostavuje ospalost, ne euforie.<br><br>Domácí wellness den neznamená napodobovat lázeňský provoz. Jde o to vytvořit si dvě až tři hodiny, kdy se o sebe cíleně postaráte. Naplánujte ho dopředu, ideálně na dopoledne nebo podvečer, kdy vás nikdo nebude rušit. Vypněte telefon, zavřete dveře a řekněte ostatním, ať vás nechají být. Bez tohoto základu se každá další snaha rozpadne.<br><br>Rozhodující je teplota kamenů. Pohybuje se obvykle mezi 40 a 55 stupni Celsia, nikdy ne tak, aby pálila. Terapeut je před položením testuje na vlastní kůži a na hřbetu ruky. Častá chyba začátečníků je, že kameny nahřejí příliš a snaží se „protlačit" tuhý sval silou. Výsledkem je popálenina nebo obranný spasmus, kdy se sval stáhne ještě víc. Další chyba: vynechat olej nebo použít příliš málo kluzkého média. Kámen pak po kůži drhne a místo uvolnění vzniká podráždění.<br><br>Bylinná koupel neuvolní svaly tak hluboko jako masáž, ale dokáže je připravit na protažení, zmírnit ztuhlost po náročném dni a zklidnit tělo před spaním. Rozdíl mezi koupelí, která opravdu pomůže, a tou, po které zůstanete jen unavení, spočívá v teplotě vody, délce a hlavně ve správném množství bylin. Nedělejte z toho vědu — stačí se držet několika pravidel a výsledek se dostaví.<br><br>Teplota a čas rozhodují víc než samotné byliny Ideální teplota vody je 36 až 38 stupňů Celsia. Příliš horká voda svaly nejprve uvolní, ale po chvíli je znovu napne a unaví srdce. Ve vaně zůstaňte 15 až 20 minut. Delší doba už tělu nic nepřidá a může způsobit mdloby. Po skončení se osprchujte vlažnou vodou, ne ledovou — ta by smazala veškerý uvolňovací efekt. Poté se důkladně osušte a alespoň půl hodiny zůstaňte v teple, ideálně zabalení do ručníku nebo deky. Právě v tomto období svaly nejlépe povolí.<br><br>Nejčastější chyba je nasypání suchých bylin přímo do vany. Lístky se nepropaří, plavou na hladině a jen ucpou odpad. Další chybou je koupel po jídle nebo po alkoholu. Bylinná koupel zatěžuje krevní oběh a v kombinaci s trávením nebo alkoholem může způsobit závratě. Vhodná doba je dvě hodiny po jídle, případně ráno před snídaní. Také se nevyplatí koupel opakovat denně — stačí dvakrát až třikrát týdne. Častější používání pokožku vysušuje a tělo si na teplo zvykne, takže účinek slábne.<br><br>Komu horké kameny sednou a komu naopak ne Metoda je vhodná pro lidi se svalovým napětím z jednostranné zátěže: sedavé zaměstnání, dlouhé stání, řízení. Pomáhá při chronickém ztuhnutí šíje a beder, pokud už odezněla akutní fáze. Ulevuje také při menstruačních bolestech, kde teplo působí lépe než tlak. Naopak nevhodná je při akutním zánětu, čerstvém úrazu, otevřených ranách, cukrovce s poruchou citlivosti kůže a při onemocněních cév. Pozor i na hypertenzi — horké kameny mohou přechodně zvýšit tlak. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, zejména v prvním trimestru.<br><br>Masáž horkými kameny nefunguje tak, že se na záda položí pár nahřátých oblázků a čeká se, co to udělá. Rozdíl mezi příjemným zážitkem a skutečným účinkem je v tom, jak terapeut pracuje s teplotou, hmotností kamenů a rytmem tahu. Horký kámen zde není dekorace, ale nástroj: jeho hmotnost tlačí hlouběji do svalů, aniž by bylo nutné použít velkou sílu, a teplo zvyšuje prokrvení tkáně. Právě kombinace tlaku a teploty odlišuje tuto metodu od běžné masáže rukama.<br><br>Nejčastější chyba je nalít silici přímo na suchou misku. Silice se pak přilepí a pálí, místo aby se odpařovala. Vždy nejdřív nalijte trochu teplé vody, teprve pak kápněte olej. Druhá chyba je svíčka příliš vysoko nebo příliš blízko misky. Voda se nesmí vařit, jen jemně hřát. Když voda bublá, teplota je vysoká a bylinu ničíte. Třetí chyba je míchat pět silic najednou. Vůně se překryjí a účinek se ztratí. Začněte s jednou bylinou, teprve po týdnu zkuste kombinaci dvou, které k sobě patří – levandule s citronovou trávou, máta s rozmarýnem.