Poranna rutyna i wieczorne wyciszenie, które budują odporność psychiczną: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

20 sie 2026

  • bież.poprz. 16:5016:50, 20 sie 2026ConcepcionSheppa dyskusja edycje 5916 bajtów +5916 Utworzono nową stronę "<br>Kolejny filar odporności psychicznej to praca z ciałem, bo stres to reakcja fizjologiczna. W ciągu dnia, co 90 minut, zrób 2-minutową przerwę na rozluźnienie karku i ramion. Możesz też użyć techniki „4-7-8": wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7, wydech ustami przez 8. Powtórz cztery razy. To spowalnia akcję serca i wycisza układ nerwowy. Najczęstszy błąd to robienie tego tylko w chwili silnego napięcia – wtedy działa słabiej. Ć…"