Oddech w saunie: jak spowolnić serce i wyciszyć umysł: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

29 sie 2026

  • bież.poprz. 10:4310:43, 29 sie 2026‎ MadelineOglesby dyskusja edycje‎ 6039 bajtów +6039‎ Utworzono nową stronę "<br>Kolejna metoda to oddech kwadratowy, szczególnie przydatna gdy nie możesz się skupić. Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie powietrza na 4 sekundy, wydech ustami przez 4 sekundy, pauza na 4 sekundy. Powtarzaj przez 3 minuty. Ważne: pauza po wydechu to moment, w którym serce zwalnia najbardziej. Nie spiesz się do kolejnego wdechu – pozwól ciału odpocząć w bezdechu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej powietrza, skróć pauzę do 2 sekund, al…"
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/Oddech_w_saunie:_jak_spowolnić_serce_i_wyciszyć_umysł”