Naprzemienna praca kijkami czy zwykły marsz — co daje technika: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

17 wrz 2026

  • bież.poprz. 07:3407:34, 17 wrz 2026‎ AleidaNewland34 dyskusja edycje‎ 5786 bajtów +5786‎ Utworzono nową stronę "<br>Po treningu nie pomijaj rozciągania. Kilka minut na rozciągnięcie przodu i tyłu ud oraz łydek zmniejszy zakwasy. Jeśli czujesz ból w kolanie, przerwij ćwiczenia i ogranicz się do marszu po równej nawierzchni. Ból mięśni następnego dnia jest normalny, ból stawu — nie. Zwiększaj liczbę powtórzeń co drugi trening, ale nie więcej niż o dwa. I nie rób treningu nóg codziennie — mięśnie potrzebują dnia przerwy, zwłaszcza jeśli dopiero z…"
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/Naprzemienna_praca_kijkami_czy_zwykły_marsz_—_co_daje_technika”