Kij, który rozstraja rytm na zmiennej nawierzchni: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

9 paź 2026

  • bież.poprz. 06:4406:44, 9 paź 2026‎ QHPJoesph95880 dyskusja edycje‎ 5487 bajtów +5487‎ Utworzono nową stronę "Osoby, które dopiero zaczynają, często pytają, czy mogą trzymać pozycję dłużej niż 30 sekund. Mogą, ale nie od razu i nie codziennie. Wydłużanie czasu ma sens dopiero wtedy, gdy 30 sekund mija bez napięcia i bez walki z oddechem. Wtedy dodaj 5–10 sekund, ale nie więcej niż do 45. Powyżej tej granicy korzyści przestają rosnąć, a rośnie ryzyko przeciążenia. Jeśli po rozciąganiu czujesz „roztrzęsione" nogi albo nazajutrz masz sztywność…"
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/Kij,_który_rozstraja_rytm_na_zmiennej_nawierzchni”