5 ruchów rozgrzewki przed nordic walking w 2 minuty: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

17 wrz 2026

  • bież.poprz. 06:0006:00, 17 wrz 2026‎ DarrelFredrickso dyskusja edycje‎ 5398 bajtów +5398‎ Utworzono nową stronę "Na przód uda i biodra wykorzystaj stopień jako podparcie: stań tyłem do schodów, połóż na stopniu grzbiet stopy, zegnij kolano i przyciągnij piętę do pośladka. Kolano trzymaj blisko siebie, nie rozchylaj go na zewnątrz. Przytrzymaj 20 sekund. Jeśli poczujesz ucisk pod rzepką, zmniejsz zgięcie albo zejdź o jeden stopień niżej. To ćwiczenie łatwo przesadzić — im wyższy stopień, tym większe obciążenie stawu.<br><br>Praca siedząca nie wyma…"
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/5_ruchów_rozgrzewki_przed_nordic_walking_w_2_minuty”