4 Übungen befreien den Rücken im Homeoffice: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

23 wrz 2026

  • bież.poprz. 17:2617:26, 23 wrz 2026‎ MackenzieCaleb7 dyskusja edycje‎ 5113 bajtów +5113‎ Utworzono nową stronę "Die zweite Übung ist die Kniebeuge an der Wand. Man lehnt sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße stehen etwa eine Fußlänge entfernt, und rutscht langsam nach unten, bis die Oberschenkel waagerecht sind. Zehn bis 15 Sekunden halten, dann wieder hochkommen. Diese Übung kräftigt die Beinmuskulatur und entlastet dadurch den unteren Rücken. Wer Schmerzen in den Knien spürt, sollte den Winkel vergrößern, also nicht so tief gehen. Ein häufiger Fehler ist d…"
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/4_Übungen_befreien_den_Rücken_im_Homeoffice”