Edytujesz Strečink po běhu: co dělat hned a co může počkat

<br>Mezi nejčastější chyby patří protahování bez předchozího zklidnění, zadržování dechu v krajní pozici a příliš krátké výdrže. Pokud sval podržíte jen tři vteřiny a hned povolíte, nemá to žádný efekt. [https://Www.google.com/search?q=Dal%C5%A1%C3%ADm%20probl%C3%A9mem&btnI=lucky Dalším problémem] je jednostrannost – lidé si protáhnou lýtka a stehna, ale zapomenou na kyčelní ohybovače,  [https://Jme-Training-Academy.com/index.php/Co_se_stane,_kdy%C5%BE_zvol%C3%ADte_%C5%A1patn%C3%BD_olej_do_difuz%C3%A9ru_p%C5%99i_stresu jak Zařídit Malou kuchyni] hýžďové svaly a bederní oblast. Právě tyto partie bývají po běhu nejvíc zkrácené a způsobují bolesti zad. Nezapomínejte ani na chodidla a prsty, zejména po delším běhu v tvrdém terénu.<br>Autogenní trénink stojí na představě tíhy a tepla. Zatímco tíha se dostavuje poměrně snadno,  For more regarding [http://Biblioteca.ucf.edu.cu/author/GFRRefugio otevřít] check out the web site. teplo bývá tvrdší oříšek. Řada lidí skončí u pocitu, že si „jen namlouvají", že jim je teplo, a přestanou. Přitom jde o dovednost, kterou lze nacvičit stejně jako cokoli jiného. Rozdíl mezi pocitem a skutečnou změnou prokrvení spočívá v pravidelnosti a v tom, jak přesně si představu navodíte.<br><br>Co doma opravdu funguje a co jen zdržuje Nejužitečnější pomůckou je vlastní váha a podlaha. Pěnový válec použij na stehna, lýtka a záda – vždy pomalu, maximálně dvě minuty na jednu partii. Neválej kosti a klouby, bolí to a nemá to smysl. Další možností je studená sprcha nebo střídání teplé a studené vody. Stačí dvě minuty teplé a třicet vteřin studené, dvakrát až třikrát za sebou. Pomůže to otokům a zrychlí odplavování zplodin. Pozor ale na srdce a cévy – pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.<br><br>Než začnete, důkladně si umyjte obličej a odličte make-up. Vlasy si stáhněte čelenkou nebo ručníkem, aby vám nepřekážely. Nakloňte se nad mísu tak, aby pára stoupala k obličeji, ale ne příliš blízko – dodržujte vzdálenost alespoň 25 centimetrů. Přes hlavu si přehoďte velký ručník, který vytvoří stan a udrží páru pohromadě. Oči mějte zavřené. Celá procedura by měla trvat maximálně 10 minut. Pokud začnete pociťovat pálení nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte.<br><br>Pokud cítíte po protažení úlevu a druhý den se nohy nezdají těžké, děláte to dobře. Když se naopak objeví tupá bolest nebo ztuhlost, která neustupuje, vynechejte hluboké pozice a zkraťte výdrže. Tělo si samo řekne, co potřebuje – stačí ho poslouchat a nepodřizovat strečink tabulkám.<br><br>Po doběhnutí se tělo chová jinak než před ním. Svaly jsou prohřáté, ale zároveň unavené a zkrácené. Strečink v tomto okamžiku není o tom, abyste se předvedli v hlubokých pozicích. Jde o to vrátit svalům jejich původní délku a postupně snižovat tep. Pokud vynecháte zklidnění a přejdete rovnou do sedu, krev zůstane v nohách, může se vám zamotat hlava a druhý den přijdou zatuhlé lýtka i hamstringy.<br><br>Doma jde o doplněk, ne náhradu odborné péče. Když máte otoky, které se do rána nezmírní, nebo se objeví bolest, kterou jste předtím neměli, přestaňte a jděte k fyzioterapeutovi. Ten vám ukáže přesný směr a tlak, který doma nenapodobíte. Doma si osvojte jen to, co zvládnete bezpečně: pomalé tahy, správný směr a pravidelnost. Dvakrát denně deset minut je lepší než jednou týdně hodina s příliš velkým tlakem.<br><br>Jak na to prakticky: nohy, břicho, paže Nohu začněte od chodidla. Několika tahy palcem směrem k nártu aktivujete povrchové cévy, pak přejděte na lýtko. Dlaněmi obtáčejte lýtko a táhněte nahoru k podkolenní jamce, ale tlak nepřenášejte do hloubky. Stejně pokračujte po stehně až k třísle. Břicho masírujte krouživými pohyby po směru hodinových ručiček, tlakem jen do hloubky prstu, vždy od okraje k pupku. Paži začněte u zápěstí, táhněte po vnitřní straně předloktí k lokti, pak k podpaží. Vždy jen jedním směrem, nikdy tam a zpět.<br><br>Staticky, nebo dynamicky? Po běhu patří výhradně statický strečink. Dynamické švihy, výpady s rychlým přenosem váhy nebo hmitání ve výponu jsou pro unavený sval rizikové. Sval je v tomto stavu méně schopný ochránit se před přetažením a snadno si přivodíte natažení nebo drobnou rupturu. Stejně tak platí, že nemá smysl protahovat do bolesti. Příjemný tah je známkou toho, že jdete správně. Ostrá bolest znamená, že jste za hranou, a tělo se místo uvolnění začne bránit stažením.<br><br>Lymfatická masáž není běžná relaxační masáž. Pracuje s povrchovým lymfatickým systémem, který leží těsně pod kůží, a proto se provádí pomalým, tažným tlakem ve směru odvodných cest. Doma ji zvládnete jen na některých částech těla, kde dokážete udržet správný směr a tlak. Na nohou, pažích, břiše a šíji je to reálné. Na zádech nebo v podpaží ruka sama dosáhne špatně a snadno tlačíte tam, kam nemáte.<br><br>Kolik záparu a kdy ho přidat Na jeden saunový cyklus stačí dvě až tři polévkové lžíce suché byliny nebo jeden malý sáček čerstvé. Více neznamená lépe. Při prvním nalití se snažte být v sauně sám nebo s někým, kdo ví, co dělá. Zápar se má přidávat ve chvíli, kdy už jste v sauně usazení a dýcháte pomalu. Pokud začnete lít zápar hned po vstupu, většina vůně unikne otevřenými dveřmi.<br>