Thajská masáž zad: co se stane, když ji zkusíte

Co se týče četnosti, pro udržení výsledku stačí jednou za tři až čtyři týdny. Pokud máte akutní potíže, choďte častěji, ale vždy s pauzou alespoň pěti dnů. Mezi masážemi pomůže pár minut protahování zad a hrudníku denně. Bez toho se svaly vrátí do původního stavu, i když byla masáž sebelepší. Důležitá je i úprava pracovního místa – výška monitoru, opora beder, střídání poloh.

Kontrola tří bodů, než se posadí

Během masáže dýchejte do břicha. Zadržování dechu je signál, že tlak je příliš silný. Pokud terapeut pracuje na hrudní páteři, může vás požádat, abyste se nadechli a pomalu vydechli při tlaku. Tím se svaly uvolní rychleji než silou. Po masáži pijte vodu a dopřejte si klid. Vyhněte se sauně, horké koupeli a alkoholu. Druhý den může přijít mírná bolestivost, podobná po cvičení – je to normální, ale neměla by trvat déle než dva dny.

Nepoužívejte sluchátka, pokud spíte s partnerem, který hudbu nechce. Sluchátka v uších mohou tlačit, vypadávat a ráno bolet. Lepší je malý reproduktor s tichým zvukem, nebo dvě různé nahrávky pro každého zvlášť. Pokud máte lehké spaní, zkuste místo hudby růžový nebo hnědý šum – ty maskují okolní zvuky lépe než melodie. Bílý šum je pro spaní méně vhodný, protože obsahuje vyšší frekvence, které mohou působit ostře.

První věc, kterou je potřeba změnit, je sed. Většina lidí sedí tak, že má povolené břicho, kulatá záda a hlavu vysunutou dopředu. Zkuste si nastavit židli tak, aby chodidla byla celá na podlaze a stehna vodorovně. Bederní část zad by měla být mírně vyklenutá, ne opřená dozadu. Pokud pracujete u počítače, monitor mějte ve výši očí, abyste nemuseli krčit krk. Každých třicet minut vstaňte, i kdyby jen na půl minuty. Projděte se, protáhněte ramena a kyčle. Sedavé zaměstnání je pro záda horší než občasná těžká práce, protože svaly pomalu ochabují a páteř ztrácí přirozenou oporu.

Thajská masáž zad má smysl, pokud ji berete jako součást péče o tělo, ne jako jednorázovou záchranu. Když zvládnete komunikovat s terapeutem, dodržíte pitný režim a přidáte vlastní pohyb, výsledek se dostaví. Když naopak budete mlčet, přetrpíte přílišný tlak a budete pokračovat ve stejném sedavém režimu, účinek vyprchá do několika dní.

Během parní lázně nedržte hlavu pod ručníkem příliš dlouho. Ručník přes hlavu sice udrží páru, ale zároveň zvyšuje teplotu a vlhkost, což citlivá pleť nemusí vydržet. Stačí 2 minuty s ručníkem, pak ho sundejte a nechte páru působit volně. Nikdy nepřidávejte do vody sůl ani oleje, které se při vysoké teplotě mohou rozkládat a dráždit pokožku.

Kde se nejčastěji chybuje Největší chyba je tolerovat bolest z „dobrého pocitu". Thajská masáž může být intenzivní, ale ostrá bolest znamená, že tělo se brání a sval se ještě víc stáhne. Druhá častá chyba je chodit na masáž hned po těžkém tréninku nebo po dlouhém řízení bez rozcvičení. Svaly jsou pak přetažené a masáž může přechodně zhoršit stav. Stejně tak je chyba domnívat se, že jedna návštěva vyřeší roky sedavého života. Reálný efekt přichází po třech až pěti sezeních v rozmezí jednoho až dvou týdnů.

Začněte výběrem bylin podle toho, co potřebujete řešit. Na uvolnění napětí a lepší usnutí se hodí levandule, meduňka, heřmánek nebo máta. Při bolavých svalech pomůže rozmarýn, tymián nebo květ lípy. Proti podrážděné pokožce použijte měsíček, řepík nebo ovesnou slámu. Kombinujte maximálně tři druhy, jinak se vůně tlučou a výsledek je nepředvídatelný. Čerstvé byliny dejte zhruba dvě hrsti, sušené stačí dvě polévkové lžíce na plnou vanu.

Před samotnou masáží řekněte terapeutovi, kde vás to bolí a co děláte celý den. Ukažte na konkrétní místo, neříkejte jen „bolí mě záda". Zmiňte i to, jestli máte v poslední době vystřelenou ploténku, nedávnou operaci nebo vysoký krevní tlak. Terapeut pak upraví tlak a vyhne se rizikovým zónám. První návštěva by měla být spíš seznamovací – tlak má být pevný, ale ne takový, abyste zatínali zuby.

Thajská masáž zad není jen silnější verze klasické masáže. Vychází z principu, že ztuhlé svaly podél páteře ovlivňují celé tělo, a terapeut proto pracuje nejen na zádech, ale i na ramenou, bocích a často i na nohou. Pokud hledáte úlevu od sedavého zaměstnání, je tohle jeden z nejúčinnějších přístupů. Jen je potřeba vědět, do čeho jdete.