Praskání v krku: kdy vyměnit polštář a kdy už matraci

Životnost polštáře zkracuje pot, mastnota z vlasů a vlhkost. Perte ho podle údajů výrobce, obvykle při teplotě, která výplň nepoškodí, a vždy ho nechte důkladně proschnout na vzduchu, ne v sušičce s horkým vzduchem. I při správné péči ale pěnové a gelové výplně ztrácejí pružnost po zhruba dvou letech, přírodní materiály vydrží o něco déle, ale hůře se čistí. Jakmile se objeví trvalé boule nebo prohlubně, je výměna na místě bez ohledu na stáří.

Lidské tělo váží a hlavně se potí. Za noc matrace přijme přes půl litru vlhkosti a tlak se vždy soustředí na ramena a boky. Pokud matraci neotáčíte, pěna se v těchto místech trvale stlačí, ztratí schopnost odrazu a vznikne prohlubeň. Ta pak drží páteř v nesprávné poloze a ráno to poznáte na krku a v kříži. Pravidelným otáčením se zatížení rozloží rovnoměrně a životnost matrace se prodlouží klidně o několik let.

Praskání v krku při každém otočení hlavy není náhoda. Většina lidí to svede na „špatně spaní" nebo na to, že „už jsem starý". Jenže rozdíl mezi polštářem, který ještě funguje, a tím, který už škodí, je fyzikálně měřitelný. Nejde o pocit, jde o výšku, hustotu a tvar.

Jídlo a pití v této hodině řešte střídmě. Sklenice vody je v pořádku, ale velké množství tekutin vás v noci probudí. Alkohol sice uspí, ale rozbije druhou polovinu noci. Káva, černý a zelený čaj patří do dopoledne; pokud je pijete i odpoledne, poslední hodina to nespraví. Totéž platí pro těžká jídla a sladkosti – trávení vás udrží bdělé. Pokud máte hlad, dejte přednost malé porci bílkovin nebo jogurtu, ne pečivu.

Než začnete s jakoukoli úpravou, změřte, odkud zvuk přichází. Zavřete postupně okno, dveře, utěsněte potrubí a sledujte, co se změní. Většinou zjistíte, že hlavní problém není v celé stěně, ale v jednom netěsném detailu. Opravte ho a teprve pak řešte zbytek. Vyhnete se zbytečné práci i materiálu, který byste jinak vložili do místa, kudy zvuk vůbec nejde.

Na konci si položte jednu otázku: dokážu projít od dveří k posteli a otevřít okno, aniž bych se otočil bokem? Pokud ano, máte volné to, co volné být má. Pokud ne, uberte ze stěny, ne z podlahy.