Když záda bolí, olej rozhoduje o úlevě

Kdy přestat a co nikdy neděl

Pro domácí prostředí se vyplatí naučit se několik základních hmatů: tření dlaněmi, hnětení palci, prohmatávání hranou dlaně a lehké vytřepání. Nemusíte zvládnout celou škálu, stačí tři až čtyři, které umíte bezpečně. Důležitější než technika je pravidelnost a klidné tempo. Pokud si nejste jistí, začněte pouze na horní části zad a ramenou, kde je tlak snazší kontrolovat. Postupně přidávejte bederní oblast, až budete mít jistotu, že tlak zvládáte.

Světlo řešte jednoduše. Přirozené denní světlo je nejlepší, ale nemělo by vám svítit přímo do očí. Večer použijte lampu s teplým světlem, ne studené bílé. Hluk utlumíte tak, že koutek umístíte co nejdál od dveří a kuchyně. Špunty do uší nebo slabý ventilátor vydávající rovnoměrný zvuk pomohou, pokud bydlíte v hlučném prostředí. Teplota má být taková, abyste nemuseli řešit, jestli je vám zima nebo horko – př přes kolena je lepší než topení na maximum.

Do sauny vstupujte po osprchování a osušení. První pobyt nechte na 8–12 minutách při nižší teplotě, kolem 70–80 °C. Bylinný zápar se uvolňuje pomalu, takže nemá smysl sedět v oblaku páry celou hodinu. Mezi pobyty se ochlaďte a odpočiňte, teprve po druhém nebo třetím vstupu přidejte další nálev. Více než tři nalití během jedné sauny jsou zbytečná.

Masážní olej není lék. U chronických potíží pomůže jako doplněk k pohybu a protahování, ne jako náhrada. Pokud bolest trvá déle než týden nebo se objevuje po každé námaze, řešte příčinu. Olej dokáže uvolnit sval, ale ne opravit ploténku.

Postupně přejděte od velkých svalů k malým. Nejprve nohy, záda a břicho, teprve později čelist a okolí očí, kde je napětí nejjemnější. Jakmile zvládnete základní sestavu vleže, zkuste ji vsedě a nakonec vestoje. Tím se naučíte uvolňovat i během dne, ne jen na podložce.

Masáž bolavých zad začíná výběrem oleje. Ne každý olej se hodí na každý typ bolesti a ne každý se dobře vstřebává. Tuková složka určuje, jak dlouho lze po kůži klouzat a jak hluboko se účinné látky dostanou. Pokud zvolíte příliš řídký olej, vsákne se dřív, než stačíte zatlačit do ztuhlých svalů. Příliš hustý olej naopak lepí a nutí vás tlačit silou, což bolavým zádům neprospívá.

Masírujte krouživými pohyby od spodní části zad směrem k ramenům, tlak zvyšujte pomalu. Vyhněte se páteři a oblastem, kde je kost blízko pod kůží. Pokud narazíte na místo, které bolí ostře a vystřeluje do nohy, přestaňte. Takový signál patří k lékaři, ne k oleji.

Nejčastější chyby: nanášení oleje na špinavou nebo mokrou kůži, příliš mnoho oleje najednou a masáž těsně před spaním bez opláchnutí. Přebytek oleje setřete papírovou utěrkou, jinak se vám ucpou póry a vznikne vyrážka. Po masáži pijte vodu, protože éterické oleje zatěžují ledviny. Olej skladujte v tmavé lahvičce při pokojové teplotě, ne na přímém slunci.

Jak olej použít, aby skutečně pomohl Éterické oleje nikdy neaplikujte na kůži čisté. Vždy je nařeďte v poměru asi deset kapek na dvě polévkové lžíce nosného oleje. U citlivé kůže rekonstrukce koupelny krok za krokemčněte na třech kapkách a po dvaceti čtyřech hodinách zkontrolujte reakci. Vhodné jsou například levandule, máta peprná nebo rozmarýn, ale máta chladí, takže po ní nepřikládejte hřejivý obklad. Teplo před masáží pomáhá: nahřejte svaly sprchou nebo suchým teplem a olej se lépe vstřebá.

Základem je nosný olej. Mandlový a jojobový se vstřebávají pomalu a vydrží celou masáž. Slunečnicový je levnější, ale rychleji mizí. Kokosový při pokojové teplotě tuhne, takže ho před použitím zahřejte v dlaních. Sezamový je tradiční volbou, ovšem někomu může dráždit pokožku. Pro začátek postačí jeden nosný olej a jedna přísada. Míchat pět éterických olejů dohromady je častá chyba, která výsledek spíš zhorší.