Když upravíte ložnici, chrápání ustoupí

Obecné pravidlo platí pro všechny typy matrací: otočte ji o 180 stupňů, aby hlava přišla k nohám, přibližně jednou za tři až šest měsíců. U jednostranných pěnových matrací s paměťovou pěnou stačí jen protočit polohu na délku. U oboustranných matrací s pružinami nebo latexem je ideální matraci i převrátit — tedy otočit ji jak vodorovně, tak vyměnit horní a spodní stranu. První rok po koupi nové matrace doporučuji protočit ji každé dva až tři měsíce, protože pěna si teprve sedá.

Chrápání vzniká tím, že se při spánku uvolní svaly v horních dýchacích cestách a měkké tkáně vibrují. Suchý vzduch, prach nebo přetopená místnost to zhoršují, protože sliznice otéká a cesty se ještě víc zužují. Než začnete řešit nosní pásky nebo jiné pomůcky, projděte samotný pokoj. Často stačí pár úprav a druhý v posteli bude mít o dost klidnější noc.

Větrejte krátce a intenzivně. Deset minut otevřeného okna před spaním vymění vzduch a srazí teplotu o jeden až dva stupně. Nechte okno pootevřené i v noci, pokud venkovní teplota neklesne pod 5 °C. V zimě stačí mikroventilace nebo štěrbina. Pokud máte v ložnici radiátor s termostatickou hlavicí, nastavte ji na symbol sněhové vločky nebo na druhý stupeň. Tím zajistíte, že topení v noci vůbec nezapne, ale místnost nepromrzne.

Prvním krokem je zjistit, co vlastně v noci svítí. Vezměte si papír a zapište každý zdroj v okruhu dvou metrů od postele: budík, nabíječku s LED diodou, úložné prostory v malém bytě router, televizní přijímač, noční lampičku, hodinky na ruce. U každého poznamenejte, zda svítí trvale, nebo jen při dotyku. Většina lidí zjistí, že rušivých bodů je pět až sedm, ne jeden. Teprve tenhle seznam rozhodne, co má smysl řešit.

Jak zjistit, že vám hodiny skutečně škodí Než začnete cokoli měnit, udělejte si jednoduchý test. Několik nocí si všímejte, jak dlouho vám trvá usnout a kolikrát se v noci probudíte. Zkuste si hodiny na dvě noci přesunout mimo dosah očí – třeba na zem nebo do zásuvky. Pokud se spánek viditelně zlepší, zdrojem problému je právě modrá záře. Druhým signálem je ranní únava i po sedmi až osmi hodinách v posteli. Pozor ale na to, že příčinou může být i večerní telefon nebo televize; ty vyzařují podobné světlo a výsledek se sčítá.

Druhým krokem je změna umístění. Ideální je hodiny otočit číselníkem ke zdi nebo je položit dál od postele, aby vám do očí nesvítily přímo. Pokud potřebujete čas vidět, použijte hodiny s velkými číslicemi a tmavým pozadím, kde záře neproniká do okolí. Pomůže i kus tmavé látky přes displej, kterou večer přehodíte. Vyhněte se ale úplnému zakrytí, které brání větrání a u některých modelů i příjmu signálu.

Typickou chybou je nechat hodiny zapnuté jen proto, že mají budit. Budík přitom můžete nastavit i na telefonu, který položíte obrazovkou dolů a do režimu nerušení. Další častou chybou je kompenzovat špatný spánek delším pobytem v posteli; tím se jen posouvá přirozený rytmus. Pokud se do týdne po úpravě jasu a umístění spánek nezlepší, zvažte, zda není vhodnější používat hodiny bez podsvícení nebo s mechanickým ciferníkem. Někdy je řešením i úplně jiné místo pro nabíjení telefonu – mimo ložnici.

Výsledek se většinou dostaví během několika nocí. Když modrou záři potlačíte, usínání se zkrátí, noční probouzení ubude a ráno budete vstávat s jasnější hlavou. Nejde o zázrak, ale o odstranění jednoho rušivého podnětu, který tělo mate. Začněte dnes večer: stiskněte tlačítko jasu, otočte hodiny ke zdi a sledujte, co se stane.

Než začnete sát vzduch, projděte obsah. Péřové spacáky a bundy patří do pytle jen krátkodobě. Dlouhodobé skladování pod tlakem ničí přírodní peří — ztrácí pružnost a izolační schopnost. Stejně tak paměťová pěna v polštářích se po měsících ve vakuu nevrátí do původního tvaru. Umělá vlákna to snášejí lépe, ale i ta potřebují po vybalení několik hodin, než se vzpamatují.

Modré světlo z digitálních hodin na nočním stolku vypadá nenápadně, ale v noci má na spánek větší vliv, než většina lidí tuší. Oko sice vnímá i slabou záři, mozek ji však vyhodnocuje jako signál, že ještě není čas odpočívat. Výsledkem je pomalejší usínání, mělčí spánek a ráno pocit, že jste vůbec nespali. Přitom stačí málo – upravit umístění hodin a jejich nastavení.

Prvním praktickým krokem je snížit jas displeje na minimum. Většina budíků má v menu položku pro jas, často skrytou pod delším podržením tlačítka. Nastavte jej tak nízko, abyste čas přečetli jen při přímém pohledu. Pokud to jde, zvolte červené nebo oranžové podsvícení místo modrého – červená složka světla produkci spánkového hormonu melatoninu tlumí výrazně méně. U hodin s automatickým stmíváním zkontrolujte, zda funkce opravdu funguje; senzor bývá zakrytý prachem a jas zůstává vysoký.

If you loved this posting and you would like to get more information pertaining to Jak ZaříDit Malou Kuchyni kindly check out our page.