Když stres drtí mysl: esenciální oleje, které skutečně pomohou

Unavené a přetížené svaly po náročném dni nebo sportovním výkonu si žádají regeneraci. Bylinné koupele představují jednoduchý způsob, jak tělu dopřát teplo a účinné látky z rostlin, které pronikají kůží. Nejedná se o žádnou novinku – fytoterapeutické lázně se používají po staletí a jejich účinek je založen na kombinaci teplé vody, bylin a času, který věnujete sami sobě. Pro domácí praxi stačí pár základních surovin a trocha trpělivosti, výsledek ale stojí za to.

Nejdostupnější variantou je parní lázeň ve sprchovém koutě. Pokud máte sprchu s uzavíratelnými dveřmi, stačí pustit horkou vodu a nechat ji téct, dokud se prostor nenaplní párou. Důležité je, aby dveře dobře těsnily – mezery mezi dveřmi a rámem můžete dočasně utěsnit ručníkem nebo igelitovou fólií. Sedněte si na sedátko nebo na přeložený ručník, nohy si podložte, aby nebyly přímo na studené dlažbě. Pobyt začněte pozvolna, maximálně na pět minut, a postupně prodlužujte. Během pobytu dýchejte zhluboka nosem, pokud možno ústy jen vydechujte.

Ať už zvolíte kterýkoli olej, dodržujte bezpečnostní pravidla. Esenciální oleje ředěné ve vodě v difuzéru jsou obecně bezpečné, ale pokud máte doma děti do tří let nebo těhotné ženy, používejte poloviční dávky. Vždy větrejte místnost – vůně má být jemná, ne výrazná. Ideální je, když za půl hodiny necítíte olej na vzdálenost jednoho metru, ale jen v bezprostřední blízkosti difuzéru. To je známka správné koncentrace.

Základní chyba spočívá v teplotě vody. Zelený čaj zalitý vodou o sto stupních se okamžitě spálí, zhořkne a ztratí své jemné látky, které mají na nervovou soustavu uklidňující účinek. Ideální teplota pro zelený čaj se pohybuje mezi sedmdesáti a osmdesáti stupni, pro bílý ještě níže. Nechte vodu po varu minutu odstát, než ji nalijete. Černý čaj naopak potřebuje vodu opravdu vroucí, jinak se z něj neuvolní dostatek aromatických látek a výsledek je mdlý.

Než vyrazíte, zkontrolujte, co si vzít s sebou. Plavky, ručník a přezůvky jsou samozřejmostí, ale mnohé hotely neposkytují župany zdarma. Pokud máte citlivou pokožku, vezměte si vlastní kosmetiku, protože hotelové šampony a sprchové gely nemusí vyhovovat každému. A hlavně – nezapomeňte na dostatek tekutin, pitný režim je při saunování a masážích zásadní. Když se na tyto detaily připravíte, wellness víkend vás opravdu nabije energií.

Kromě levandule a bergamotu se osvědčuje i majoránka, která se tradičně používá při nespavosti spojené s úzkostí, nebo kadidlo (frankincense), které zpomaluje dech a navozuje pocit soustředěného klidu. Pokud máte rádi svěží vůně, zkuste petitgrain – destilovaný z listů hořkého pomeranče. Má výrazně nižší riziko podráždění než citrusy a dobře se mísí s dřevitými tóny. Naopak vyhněte se eukalyptu a mátě, které povzbuzují a studí – ty jsou vhodné spíš na ráno, ne na zklidnění.

Plánování wellness víkendu v Česku začíná výběrem termínu. Mimo hlavní sezónu, tedy od října do dubna, narazíte na klidnější hotely a častěji i na volné termíny v oblíbených lázních. Vyhněte se státním svátkům a prodlouženým víkendům, kdy areály praskají ve švech a personál nestíhá. Pokud chcete klid, vsaďte na všední dny – mnohé pobyty začínají v pondělí a končí ve středu, což je ideální pro ty, kdo mají flexibilní pracovní dobu.

Když stres přestane být jen nepříjemnou epizodou a stane se každodenním společníkem, hledáte úlevu, která funguje rychle a bez vedlejších účinků léků. Difuzér s esenciálními oleji může být přesně tím nástrojem, který vaší nervové soustavě uleví. Nejdůležitější je ale výběr olejů – ne každý, který voní příjemně, má na stres skutečně prokazatelný účinek. Zaměřte se na ty s obsahem linaloolu, limonenu nebo acetátu linalylu, které ovlivňují amygdalu, centrum emocí v mozku.

Základem je levandule. Ne náhodou se používá v klinických studiích při úzkosti – její vůně snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Kápněte 3–5 kapek do difuzéru a nechte ho běžet 20–30 minut. Pozor ale na přesycení: pokud byste oleje používali nepřetržitě, mozek si na podnět zvykne a účinek se vytrácí. Ideální je střídat ji s jinými oleji, například s bergamotem. Ten působí povzbudivě a zároveň uklidňuje, ale pozor – je fototoxický. Pokud se chystáte ven na slunce, nepoužívejte ho na kůži, pouze do difuzéru.

Samotný pobyt si rozdělte na fáze – příjezd, samotný relax a odjezd. První den si neplánujte žádné náročné aktivity, tělo si potřebuje zvyknout na změnu prostředí. Využijte večer k procházce nebo pobytu v sauně, druhý den věnujte procedurám a případně výletu do přírody. Poslední den se vyplatí odhlásit se dřív, abyste se vyhnuli dopravní špičce a stihli si doma v klidu rozbalit. Mnozí dělají chybu, že si nechávají proceduru až na odjezdový den, a pak nestíhají check-out.