Když se naučíte autogenní trénink, usnete do deseti minut

Začněte tím, že místo vyklidíte. Odstraňte věci, které s meditací nesouvisí – hromady papírů, oblečení, nabíječky. Prázdná plocha sama o sobě uklidňuje. Podlaha by měla být rovná a čistá, protože na ni později položíte podložku nebo polštář. Pokud je podlaha studená, přidejte menší kobereček. Nezbytný je jeden pevný sedací polštář nebo zafixovaná podložka, která se neposouvá. Měkká gymnastická matrace funguje lépe než prostěradlo složené na několik vrstev, protože se nekrčí a drží tvar.

Sauna může být příjemným zpestřením dne, ale v těhotenství platí dvojnásob, že méně je někdy více. Tělo se v sauně přehřívá, což zvyšuje tělesnou teplotu i tepovou frekvenci. Pokud jste před otěhotněním saunu navštěvovaly pravidelně a cítíte se dobře, obvykle můžete pokračovat – ale s úpravami. Naopak ženy, které saunu nikdy nevyhledávaly, by s ní měly začínat až po poradě s lékařem. První trimestr je nejcitlivější období, kdy se vyvíjejí klíčové orgány plodu, a přehřátí může být rizikové. Ve druhém trimestru už bývá saunování snesitelnější, ale vždy záleží na individuálním stavu.

Na co si dát pozor předem i během masá�

Další častá chyba je masírovat přes kost nebo kloub. Olej se má vtírat do svalových bříšek podél páteře, ne přímo na obratle. Vyhněte se také tlaku na krční páteř a oblast ledvin. Pokud narazíte na místo, které je tvrdé a bolestivé na dotek, nechte ho na později. Nejprve uvolněte okolí a teprve pak se k němu vraťte. Nikdy netlačte do ostré bolesti, která vystřeluje do nohy.

Vodu vyměňujte postupně, ne naráz. Úplné vypuštění a napuštění čerstvé vody znamená nový start chemie a častý šok pro materiál i pro ohřev. Praktičtější je každý týden odpustit část objemu a doplnit. Pokud vířivku nepoužíváte, nezakrývejte ji jen tak — kryt chrání před listím, ale voda pod ním bez pohybu začne stagnovat. Krátké denní filtrování i v době nečinnosti je lepší než ji nechat „odpočívat".

Co se děje, když trénink přeskočíte a rovnou usínáte Bez tréninku se tělo učí jen jednu věc: že postel je místo na přemýšlení. Autogenní trénink naopak vytváří podmíněný reflex. Když ho děláte každý večer ve stejnou dobu, mozek začne spojovat tyto formule s útlumem. Po dvou až třech týdnech stačí začít s první formulí a tep se zpomalí sám. Podmínkou je pravidelnost, ne délka. Deset minut denně je lepší než hodina jednou rekonstrukce koupelny krok za krokem týden.

Autogenní trénink není meditace ani relaxační hudba na pozadí. Je to přesně strukturovaná metoda, která mění napětí ve svalech a tím i aktivitu mozku. Spánek přichází, když se tělo přepne z bdělého režimu do útlumu. Autogenní trénink toto přepnutí urychluje, protože pracuje s tepem, dechem a svalovým tonem přímo.

Začněte vsedě nebo vleže. Zavřete oči a několikrát pomalu vydechněte, výdech vždy delší než nádech. Pak si v duchu opakujte šest základních formulí v tomto pořadí: „Mám těžké ruce a nohy. Jsem úplně klidný. Mám teplé ruce a nohy. Pravidelně dýchám. Srdce mi bije klidně a pravidelně. Cítím teplo v břiše." Každou formuli opakujte třikrát až šestkrát, pomalu, s výdechem. Celé to trvá osm až dvanáct minut. Nepřidávejte další formule, dokud nezvládnete těchto šest po dobu dvou týdnů.

Když ani po měsíci pravidelného cvičení nepřichází úleva, zkontrolujte tři věci: zda cvičíte ve stejný čas, zda nevynecháváte výdechovou fázi a zda nemáte příliš tvrdou matraci nebo přetopený pokoj. Autogenní trénink neřeší spánkovou apnoe ani chronické bolesti. Na to potřebujete odborníka. Ale pro běžné usínání a noční probouzení z napětí je to nástroj, který funguje bez prášků a bez vedlejších účinků.

Množství je individuální, ale platí, že méně je více. Na celá záda stačí množství velikosti jedné lžíce. Pokud je oleje moc, ruce kloužou a nemáte zpětnou vazbu o tkáni. Když je ho málo, kůže se tahá a vzniká tření. Během olej přidat, ale nikdy ho neubírejte ubrouskem. Po skončení zbytky setřete nebo osprchujte vlažnou vodou, ne horkou, která by účinné látky zbytečně vypařila.

Existují situace, kdy byste saunu měla zcela vynechat. Patří sem rizikové těhotenství, krvácení, předčasné stahy, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, cukrovka nebo infekce. Pokud si nejste jistá, poraďte se s gynekologem. Lékař zváží váš zdravotní stav i průběh těhotenství. Některé ženy mohou mít v sauně i nízký tlak, což vede k omdlévání. Poslouchejte své tělo – pokud se necítíte dobře už před vstupem, raději saunu vynechejte.

Častou chybou je návštěva sauny v horkém dni nebo po náročném cvičení, kdy je tělo už unavené a dehydratované. Další chybou je saunování s plným žaludkem – trávicí soustava potřebuje krev, a ta je v sauně přesměrována do kůže. Před vstupem do sauny nejezte alespoň hodinu. Vyhněte se také alkoholu před saunou i po ní. Některé ženy nosí do sauny těsné plavky, které brání odpařování potu; vhodnější jsou volnější bavlněné plavky nebo ručník. Během saunování nikdy nespěte, i krátké zdřímnutí může vést k přehřátí.