Když chystáte jištění na zajištěné cestě: co musíte znát

Příprava na extrémní sporty, ať už jde o vysokohorskou turistiku, ultra trail, nebo dálkové plavání, stojí na jediném principu: tělo musí dostat přesně tolik podnětů, aby se adaptovalo, ale ne tolik, aby se zhroutilo. Základní chybou většiny začátečníků i pokročilých je skákat do tréninku s nadšením a hned první týden absolvovat objemy, na které nejsou zvyklí. Výsledkem je přetížení, zranění, nebo vyhoření. Správné dávkování zátěže není o tom, kolik kilometrů uběhnete, ale o tom, jak je trénink rozložený v čase a jak reagujete na signály těla.

Důležité je také správné napnutí lana. Ferratové lano není napnuté jako na sportovní cestě, ale má určitou vůli. Pokud je lano příliš volné, při pádu se protáhne více, což zvýší riziko nárazu na skálu. Naopak příliš těsné lano vám znemožní pohyb a může způsobit, že karabinu nebudete schopni přepnout. Snažte se udržovat lano v mírném napětí – mělo by být tak akorát, abyste cítili odpor, ale nebyli bržděni. Při přepínání si vždy najděte stabilní postoj a držte se skály nebo ocelových prvků.

Při pohybu na ferratě vždy používejte helmu, i když je cesta krátká nebo snadná. Skály na ferratách jsou často uvolněné a pád kamene není výjimkou. Helma musí být nasazená tak, aby seděla pevně a neklouzala – zkontrolujte si to před nástupem na cestu. Pokud máte dlouhé vlasy, zajistěte si je, aby se nezachytily v karabině nebo v laně. A na závěr: vždy si předem ověřte aktuální stav trasy – na začátku sezóny bývá vybavení poškozené, lana mohou být prověšená nebo přetržená. Pokud narazíte na viditelné poškození, nepokračujte – je to signál, že cestu někdo před vámi znehodnotil.

Pro skálu potřebuješ kotoul, který funguje i s batohem a bez velkého rozběhu. Trénuj proto kotoul z místa, nejen z rozběhu. Můžeš si pomoct jednou rukou, která se opře o skálu nebo o zem, ale hlavní je, aby páteř zůstala v oblouku. Při přechodu z pádu do kotoulu si počínej tak, že nejdřív dopadneš na bok, pak se stočíš přes rameno a odvalíš se. To nezměníš okamžitě, proto cvič každý den alespoň deset opakování.

Celý proces přechodu od boulderingu k vícedélkám vám zabere měsíce, ne dny. Není to závod – jde o to, abyste si vybudovali návyky, které vám umožní lézt bezpečně a s radostí. Pokud se vám někdy nechce lézt, protože je zima nebo prší, využijte čas na nácvik jistících technik nebo čtení topa. A pamatujte, že nejlepší lezci nejsou ti, co nejvíc riskují, ale ti, co se umí vrátit dolů zdraví. Skála vám uteče, ale vy ji můžete zkusit znovu.

Jak správně postupovat při jištění na trase Na zajištěné cestě se jistíte pomocí dvou karabin, které postupně přepínáte na ocelovém laně. Karabiny musí být vždy zapnuté, a to i při přepínání – nikdy neodepínejte obě najednou. Typickou chybou je přepínání obou karabin v jednom místě, kdy na okamžik zůstanete zcela odjištěni. Správný postup je: nejdřív připněte druhou karabinu do dalšího úseku lana, pak teprve odepněte první. Tím je zajištěno, že jste neustále připoutáni. Dávejte pozor i na to, aby karabiny byly vždy otočené zámkem dolů – při pádu by se mohly samy otevřít.

Jakmile zvládnete bouldering na úrovni, kdy bezpečně přečtete několik chytů dopředu, je čas na první lanové lezení. K tomu ale potřebujete parťáka, kterému věříte, a hlavně jistící techniku, která se musí stát druhou přirozeností. Nejdřív si na zemi vyzkoušejte navázání lana do úvazku a jištění přes poloautomatickou jistítku – opakujte to tak dlouho, dokud to nezvládnete bez přemýšlení. Většina úrazů při lezení nevzniká pádem, ale selháním jištění, proto se tomuto nácviku věnujte víc než samotnému lezení.

Základem je kompletní ferratový set. Ten se skládá z úvazku, dvou karabin a tlumiče pádu. Tlumič pádu je klíčový – při pádu na ferratě totiž vznikají extrémní síly, které by obyčejný úvazek bez tlumiče nevydržel. Norma EN 958 (v aktuální verzi) definuje, jak má tlumič fungovat a jaké síly může přenést. Při nákupu setu si vždy ověřte, že je označen platnou normou, a to nejen na obalu, ale přímo na tlumiči. Vyhněte se výrobkům bez označení – i když vypadají podobně, nemusely projít žádnými zkouškami.

Kotoul jako přirozené pokračování pádu Jakmile zvládneš základní pád, nauč se kotoul. Ten dělá z pádu plynulý pohyb, při kterém se energie rozloží po celém těle. Začni z podřepu, ruce dej na zem před sebe, hlavu sklop mezi paže a odraz se. Důležité je, aby ses dotkl země ramenem a zády, ne hlavou. Při kotoulu vpřed se snaž dopadnout na šikmou část zad a hned se stočit do dřepu. Kotoul vzad je náročnější, ale stejně důležitý, zvlášť když padáš dozadu. U obou variant cvič pomalu a kontrolovaně.