Jak saunový rituál zklidní mysl a vrátí tělu rovnováhu

Po zahřátí přichází klíčový moment: ochlazení. Tady většina lidí chybuje. Skáčou do studené vody bez předchozího zklidnění, čímž tělo dostane šok a mysl se naopak rozdivočí. Místo toho se nejprve osprchuj vlažnou vodou, poté nohy a ruce, a až nakonec celé tělo. Pokud je k dispozici bazén, vstup do něj pomalu, nejlépe po pás a teprve poté se ponoř. Studená voda má být výzvou, ne trestem. Po výstupu se nezabaluj ihned do osušky, ale nech tělo chvíli dýchat, zatímco stojíš v klidu a soustředíš se na to, jak se krev vrací zpět do končetin.

Nakonec zkuste „Běhací abecedu". Na papírky napište písmena a rozmístěte je po místnosti. Řekněte slovo a děti musí najít všechna písmena, která obsahuje, a přinést je na určené místo. Pro starší děti vymýšlejte slova delší nebo je nechte, ať si slova tvoří samy. Hlavní zásada: nikdy nekombinujte více než dvě nové hry v jednom dni. Děti se potřebují sžít s pravidly, a když jich naservírujete moc, přestanou vnímat, co se po nich chce. Také dbejte na dostatek pitného režimu a krátké přestávky mezi hrami.

Začni ještě před vstupem do sauny: naposledy se najez tak, aby od jídla uplynuly aspoň dvě hodiny. Dehydratace je nejčastější chyba, proto vypij před začátkem sklenici vody. V šatně se zklidni, nespěchej. Samotný vstup do sauny by neměl být dramatický. Sedni si, zavři oči a prvních pět minut jen sleduj dech. Nádech nosem, výdech ústy, pomalu. Nenuť myšlenky zmizet, jen je nech projít. Tato fáze je o tom, abys tělu dovolil přijmout teplo bez vnitřního odporu.

Začněte přípravou, která se odehrává ještě před vstupem do sauny. Osprchujte se vlažnou vodou, osušte se, ale ne úplně do sucha – vlhká pokožka lépe vede teplo a pocení se spustí rychleji. Vezměte si s sebou dva ručníky: jeden na sedění, druhý na osušení po skončení. Do sauny vstupte bez hodinek a bez telefonu. Čas, který tam strávíte, by měl být časem, kdy jste jen sami se sebou. Ideální je začít na spodní lavici, kde je teplota nižší, a teprve po pár minutách si sednout výš.

Co dělat, když se tělo brání a hlava nechce zklidnit Častou chybou je snaha vydržet v sauně co nejdéle a pak zalézt do nejchladnějšího bazénu. Tělo to vnímá jako stres a odpoví zvýšeným tepem a úzkostí. Místo toho zkuste kratší cykly: tři až pět minut horka, pak krátké ochlazení, pak zase horko. Všímejte si, kdy se cítíte dobře, a přestaňte dřív, než přijde nepříjemný tlak na hrudi nebo točení hlavy. Pokud se necítíte pohodlně při ochlazování, stačí se osprchovat vlažnou vodou – i to je součást rituálu.

Samotný rituál začíná až ve chvíli, kdy se přestanete soustředit na to, že je vám horko. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy a pomalu prodlužujte výdech. Představte si, že každým výdechem odchází z těla napětí – ze šíje, z ramen, z čelisti. Když přijdou myšlenky na práci nebo povinnosti, nechte je být a znovu se vraťte k dechu. Po pěti až deseti minutách vyjděte ven, ochlaďte se studenou vodou nebo se ponořte barvy stěn do obýváku bazénku, ale jen na pár sekund. Ochlazení není trest, ale most mezi horkem a klidem.

První hrou, která zabere i u větší skupiny, je takzvaný „Živý obraz". Děti rozdělte do menších skupin a každé skupině šeptem zadejte jednoduchou činnost, kterou musí předvést pouze pohybem – třeba „praní prádla" nebo „sběr hub". Ostatní hádají, o co jde. Pozor na to, abyste zadávali činnosti, které děti znají z reálného života. Typickou chybou bývá příliš abstraktní zadání, které děti nedokáží ztvárnit, a hra se zvrhne v chaos. Dejte jim na přípravu klidně dvě minuty a předem se domluvte, že nesmí vydávat žádné zvuky.

Čtvrtou aktivitou je „Sochař". Jedno dítě představuje sochaře, druhé hlínu. Sochař pohybuje končetinami „hlíny" a vytváří z ní legrační pózu. Pak si role vymění. Tato hra rozvíjí představivost a jemnou motoriku, protože sochař musí být opatrný, aby hlíně neublížil. Doporučuji zadat téma sochy – třeba sportovec, zvíře nebo kuchař. Bez tématu děti často tápou a hra rychle skončí. Při větším počtu dětí rozdělte skupinu na dvojice a mezitím ostatní mohou tleskat do rytmu.

Pro starší, zaschlé skvrny si připravte pastu z jedlé sody a trochy vody. Naneste ji na postižené místo, nechte zaschnout a pak odstraňte vysavačem. U syntetických tkanin (polyester, mikrovlákno) je účinný i roztok lihu s vodou v poměru 1:1, který rychle odpařuje a nezanechává šmouhy. Před použitím jakéhokoli přípravku ho vždy vyzkoušejte na nenápadném místě, například pod polštářem – předejdete tak vyblednutí nebo změně struktury látky.

Začněte pravidelně a důkladně vysáváním. Ideálně jednou týdně projděte celou plochu včetně spár a bočních stran, kde se usazuje prach a drobky. Použijte kartáčový nástavec, který uvolní nečistoty z hloubky tkaniny. Pokud máte pohovku s odnímatelnými polštáři, vysajte i jejich spodní stranu a zádovou oporu. U látek s vyšším vlasem (např. velvet) vysávejte jemně, For more information in regards to Http://Ourrisks.Com/ take a look at the web site. ve směru vlasu, abyste předešli jeho polámání.