Co się dzieje z kreatywnością, gdy ucina się drzemkę

Jak zrobić to dobrze, żeby nie obudzić się w gorszym stanie Najbezpieczniejszy wariant to drzemka od 10 do 20 minut. Taka długość pozwala przejść przez fazę zasypiania i lekkiego snu, ale nie wchodzi w sen głęboki. Ustaw budzik na 20 minut, ale nastaw go tak, żebyś miał kilka minut na samo zaśnięcie. Jeśli w ciągu 10 minut nie zaśniesz, nie walcz z tym — poleżenie z zamkniętymi oczami też daje część korzyści. Drzemkę rób najpóźniej do wczesnego popołudnia, najlepiej między 13:00 a 15:00, bo później zaburza nocny sen i potrafi obniżyć koncentrację następnego dnia.

Sypialnia to pomieszczenie, w którym zapach działa na ciebie dłużej niż w każdym innym. Przez siedem, osiem godzin wdychasz to, co rozpyliłeś wieczorem, dlatego repelent musi być skuteczny wobec owadów, a jednocześnie obojętny dla nosa i dróg oddechowych. Środek owadobójczy zostaw na dzień lub stosuj poza domem — w miejscu, gdzie śpisz, potrzebujesz zapachu odstraszającego, nie zabijającego.

Drzemka w ciągu dnia ma dodawać energii, a nie zostawiać ciężkość w głowie i ciało jak z ołowiu. Jeśli po krótkim śnie budzisz się otępiały, winna jest zwykle długość snu, pora dnia i sposób, w jaki się z niego wyrywasz. Da się to ustawić tak, by wstawać z drzemki w miarę przytomnym.

Drzemka w ciągu dnia bywa traktowana jak strata czasu, a w wielu firmach wręcz jak coś wstydliwego. Tymczasem krótki sen po południu potrafi zmienić sposób, w jaki mózg łączy fakty. Kreatywne myślenie opiera się na zdolności dostrzegania odległych skojarzeń — a właśnie tę zdolność drzemka potrafi wyraźnie poprawić. Badania nad snem pokazują, że po krótkiej fazie snu płytkiego, a zwłaszcza po snie z marzeniami, rośnie liczba nietypowych rozwiązań w zadaniach wymagających skojarzeń. Innymi słowy: mózg nie odpoczywa bezczynnie, tylko porządkuje i przetasowuje to, co wcześniej zebrał.

Plecy i brzuch rządzą się odwrotnymi zasadami Śpiący na plecach potrzebują poduszki niskiej, ale nie zerowej. Zbyt gruba poduszka wypycha brodę do klatki piersiowej i przymyka drogi oddechowe, co kończy się chrapaniem i suchością w gardle. Wystarczy wkładka podtrzymująca naturalną krzywiznę szyi, o wysokości kilku centymetrów. Jeśli budzisz się z napiętym karkiem, zdejmij jedną warstwę wypełnienia albo złóż poduszkę na pół tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz.

Na plecach potrzebujesz poduszki niższej, ale podpierającej naturalną krzywiznę szyi. Klasyczny błąd to spanie na płasko bez podparcia — szyja wtedy pracuje całą noc. Druga skrajność to gruba, zbita poduszka, która unosi głowę i wypycha brodę do góry. Najlepiej działa kształt z zagłębieniem na głowę i wybrzuszeniem pod szyją albo zwykła poduszka, którą formujesz dłońmi w wałek. Ważne, żeby nie była zbyt miękka, bo wtedy cała wysokość ucieka pod ciężarem głowy.

Sen na brzuchu to najtrudniejszy przypadek, bo głowa jest skręcona w bok przez wiele godzin. Najlepszym rozwiązaniem jest bardzo cienka poduszka lub jej brak — wtedy szyja leży niemal w linii z kręgosłupem. Jeśli musisz mieć coś pod głową, wybierz model płaski i miękki, który nie unosi jej do góry. Nie podkładaj pod brzuch twardej poduszki, bo wygina odcinek lędźwiowy. Zamiast tego wsuń cienki klin pod miednicę, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców.
Ból karku i drętwienie ręki po nocy rzadko biorą się z niewygodnego materaca. Najczęściej winna jest poduszka niedopasowana do pozycji, w której faktycznie śpisz. Zanim kupisz kolejną, sprawdź, jak układasz kręgosłup szyjny przez większość nocy. Pozycja przy zasypianiu nie zawsze jest tą, w której spędzasz najwięcej godzin.

Nie traktuj drzemki jako cudownego środka na brak pomysłów. To narzędzie, które działa w połączeniu z wysiłkiem, przerwami i snem nocnym. Jeśli zawalisz noc, żadna drzemka nie uratuje kreatywności. Ale jeśli śpisz w miarę regularnie, krótka drzemka w środku dnia jest jednym z najtańszych sposobów na to, Http://Pourboy.Wiki żeby mózg zaczął łączyć kropki, których wcześniej nie widział.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy drzemka działa na twoją kreatywność, zrób prosty test. Przed snem zapisz problem, nad którym pracujesz, If you treasured this article and you would like to receive more info relating to zajrzyj tutaj kindly visit the web page. i przez chwilę o nim pomyśl. Po przebudzeniu nie wracaj od razu do komputera — przez pierwsze minuty zapisuj wszystko, co przychodzi do głowy, nawet jeśli wydaje się bzdurne. Dopiero potem oceniaj. Powtarzaj to przez tydzień i porównaj liczbę pomysłów oraz ich oryginalność z dniami bez drzemki. Najczęściej różnica widać nie w liczbie, ale w jakości skojarzeń: pojawiają się rozwiązania, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.

Po zakupie daj sobie tydzień na test. Jeśli po trzech nocach budzisz się z bólem, wymień poduszkę albo dostosuj jej grubość, zamiast się przyzwyczajać. Kark nie przyzwyczaja się do złej pozycji — po prostu zaczyna boleć coraz mocniej.