6 způsobů, jak uvolnit záda bez cvičení a maséra

Procvičení spoušťových bodů a hluboký tlak Spoušťové body jsou drobná uzlíky ve svalu, které bolí při stisku a přenášejí bolest do jiných částí těla. Nejčastěji je najdete v místě, kde se šíje napojuje na ramena – mezi krční páteří a akromionem. Palcem nebo loktem vyhledejte citlivé místo a vyvíjejte stálý tlak po dobu 30 až 60 sekund. Neuvolňujte hned, i když to štípe. Po chvíli by měl tlak povolit a uzlík změknout. Poté sval protáhněte pomalým nakláněním hlavy na stranu. Důležité je dýchat klidně a nezadržovat dech.

Pokud máte podezření na výhřez ploténky nebo vás bolest vystřeluje do paže, masáž vynechejte. V takovém případě patříte k odborníkovi. Stejně tak pokud se závratě po masáži zhoršují. Jinak můžete techniky aplikovat denně, nejlépe večer, kdy už svaly nemusí zvládat zátěž dne. Pravidelnost je důležitější než délka – pět minut kvalitní práce je užitečnějších než hodina neúčinného tření.

Pro správné ředění používejte odměrku nebo kapátko, nikdy neodhadujte množství „od oka". Vhodné nosné oleje jsou mandlový, jojobový, slunečnicový nebo hroznový — mají neutrální vůni a dobře se vstřebávají. Vyhněte se minerálním olejům a vazelíně, které vytvářejí na pokožce nepropustný film a brání vstřebávání účinných látek. Směs vždy připravujte čerstvou, případně ji skladujte v tmavé skleněné lahvičce mimo dosah světla a tepla, a to maximálně po dobu několika týdnů.

Začněte v sedě na zemi nebo na židli, jednu nohu pokrčte a druhou natáhněte před sebe. Palci obou rukou tlačte podél lýtkového svalu od kotníku směrem k podkolenní jamce. Netlačte příliš silně – cílem je uvolnit napětí, ne způsobit další bolest. Tlak držte vždy alespoň pět sekund, pak pomalu povolte. Tím podpoříte prokrvení a uvolnění fascií, které se po běhu často stahují.

Základní technikou je hlazení a tření. Sedněte si pohodlně, jednu ruku položte na protilehlou stranu šíje, těsně pod ucho. Prsty a dlaní táhněte kůži i svaly směrem od ucha k rameni. Tlak by měl být pevný, ale ne bolestivý. Tento pohyb opakujte asi desetkrát, pak přejděte na druhou stranu. Hlazení zvyšuje prokrvení a připraví svaly na hlubší práci. Pokud cítíte výraznou bolest, snižte intenzitu – správně provedená masáž by nikdy neměla vyvolávat ostré pocity.

Než začnete míchat, vždy esenciální olej nařeďte v malém množství nosného oleje a vyzkoušejte na vnitřní straně předloktí. Po 24 hodinách zkontrolujte reakci. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo vyrážka, daný olej nepoužívejte. Tento test je důležitý zejména u olejů, které používáte poprvé, a měli byste ho provést pokaždé, i když jste daný olej už dříve používali — pokožka se může změnit.

Pokud se chcete zlepšit, zařaďte do tréninku dechová cvičení. Jednoduché brániční dýchání v klidu, kdy se nadechujete nosem a vydechujete ústy s dlouhým byt v panelákuýdechem, provádějte pět minut denně. Při běhu si pak všímejte, jak se váš dech mění s tempem a terénem. Postupně si vytvoříte vlastní rytmus, který bude efektivní a přirozený. Správné dýchání vám pomůže nejen k lepším výkonům, ale i k tomu, abyste si běh užili bez zbytečného dusení se.

Další účinnou technikou je krouživé tření s využitím vlastní váhy ruky. Položte dlaň na přechod mezi krkem a ramenem a provádějte malé kroužky směrem od páteře k rameni. Pracujte s větší plochou, ne jen špičkou prstů. Tím uvolníte povrchové svaly. Pro hlubší vrstvy zapojte loket – ohněte paži a tlačte špičkou lokte do míst podél páteře, vždy na straně, kterou masírujete. Tlak držte maximálně 10 sekund, pak uvolněte. Tato technika vyžaduje opatrnost, zejména pokud máte v minulosti poranění krční páteře. byt v paneláku takovém případě se poraďte s fyzioterapeutem.

Po masáži je vhodné šíji zahřát – teplý ručník nebo hřejivá sprcha prodlouží uvolňující účinek. Nepoužívejte chlad, ten je vhodný spíše na akutní zánět. Pokud se potíže opakují, zařaďte do denního režimu krátké protažení: pomalu otáčejte hlavou do stran, kývejte bradou k hrudníku a uvolňujte ramena. Masáž je účinná, ale měla by jít ruku v ruce s prevencí. Při přetrvávající bolesti déle než týden nebo při brnění v rukou vyhledejte odborníka.

Masáž zakončete jemným hlazením celých zad, aby se nervový systém uklidnil a tělo přešlo do režimu regenerace. Po masáži se napijte vody, abyste podpořili vyplavení toxinů ze svalů. Vyhněte se těžkému jídlu a prudkým pohybům. Pokud máte akutní zánět, horečku, kožní infekci nebo po úraze, masáž vynechejte a poraďte se s odborníkem. Pravidelná domácí masáž jednou týdně dokáže snížit stres, zlepšit spánek a předejít blokádám zad.

If you beloved this posting and you would like to receive far more info regarding http://sorapedia.plaentxia.eus/index.php/saunový_ceremoniál_doma:_chyba,_která_zničí_celý_zážitek kindly visit our web site.